Dünyada yaklaşık her 10 kadından 1’inde görülmekte olan PKOS yani polikistik over sendromunda nasıl beslenmelisiniz, nelere dikkat etmelisiniz sizlere ufak tavsiyelerim olacak bu konuda. Polikistik over sendromu, ergenlik ve genç erişkinlik dönemdeki genç kızlarda da görülebilen bir durumdur. Polikistik over, üreme dönemindeki kadınların birçoğunu (yaklaşık %10 ) etkileyen endokrin bir hastalıktır. Polikistik over sendromu (PKOS), hiperandrojenizm, insülin direnci, adet düzensizliği, infertilite, hirşutizm ve abdominal obezite ile karakterize endokrin bir hastalıktır. Obezite ile PKOS arasında güçlü bir bağ bulunmaktadır. Vücut ağırlığının %5-10 oranında azalmasıyla hormon düzeylerinde düzelme sağlanmaktadır. Tedavide, medikal ajanlara ek olarak beslenme tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri sağlanmalıdır. PKOS’lu kadınların %50’den fazlası hafif şişman veya şişman olduğundan tedavinin ilk basamağı vücut ağırlığı kaybına yönelik olmalıdır. Beslenme tedavisinde kan glukozunun düzenlenmesi için öğün sayısının arttırılmasında yarar vardır. Diyetin basit karbonhidrat içeriği azaltılarak düşük glisemik indeksli bir diyet uygulanmalıdır. Ayrıca günlük alınan enerjinin %55-60’ı karbonhidrat, %15-20’si protein, %30’dan azı yağ ve bunun %10’dan azı doymuş yağlardan sağlanmalıdır. Omega-3 yağ asidinin diyette arttırılmasının insülin direncini, androjen salınımını azalttığı ve hastalığın seyrini olumlu yönde etkilediği bilinmektedir. Sonuç olarak, hastalığın tedavisinde ilk basamak olan vücut ağırlığı kaybının ve kontrolünün sağlanabilmesi için sağlıklı beslenmenin yaşam tarzına dönüştürülmesi gerekmektedir.
* Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinilerek, yaşam tarzı haline getirilmeli,
* Düşük glisemik indeksli besinler seçilerek, şeker içeriği düşük ve lif içeriği yüksek besinler tüketilmeli,
* Amaç kilo vermek ise kahvaltı atlanmamalı ve kahvaltı da mutlaka kaliteli bir protein (yumurta ya da az yağlı beyaz peynir) ve düşük glisemik indeksli bir karbonhidrat (çavdar ya da tam tahıl ekmeği ) tüketilmeli,
* Porsiyon kontrolü yapılmalı ve yemekler yavaş yenmeli,
* Sebze ve meyve tüketimi artırılmalı,
* Kilo kontrolü sağlamak için daha az doymuş yağ tüketilmeli, tam yağlı süt yerine yarım yağlı veya yağsız süt tercih edilmeli,
* 3- 4 saat ara ile öğün yapılarak kan şekeri regülasyonu sağlanmalı,
* Kan şekerinin dengelenmesi ve uzun süre tok kalmak için, ara öğünlerde kompleks karbonhidratlar ile protein tüketilmeli (Meyveli yoğurt , kuru meyve + yağlı tohumlar veya yağsız tost gibi),
* İnsülin seviyesini düzenlemede etkili olduğu için fiziksel aktivite artırılarak, 20-30 dakikalık egzersizler haftada 4-5 kez veya 45-60 dakikalık egzersizler haftada 2-3 kez yapılmalı,
* Günde en az 8 bardak su tüketilmelidir.
