Zayıflamak isteyen herkesin en çok dikkat ettiği unsurlar diyet yapmak ve spor yapmaktır. Ancak gözümüzden kaçan en önemli unsurlardan biri uyku düzenidir. Kaliteli ve düzenli uyku hormonlarımızı düzenler, metabolizmamızın düzenli çalışmasını sağlar. Başta beyin olmak üzere vücudumuzda bütün sistemler uyku kalitemizden etkilenir. Uyku düzenimiz, vücudumuzdaki düzen ve dengeyi korumaktadır. Vücudumuz kendi içerisinde hiç değişmeyen bir döngüye sahiptir. Bu döngüde vücudumuzun kontrol ettiği şeylerden biri de hormonlardır. Vücudumuz gece saatlerinde büyüme hormonu salgılamaktadır. Kortizol stres anında böbrek üstü bezlerinden salgılanan bir hormondur. Vücut stresle veya tehlikeli bir durumla karşılaştığı zaman kortizol salgılamaya başlar. Vücutta aşırı salgılanan kortizol hormonu kan şekerimizi aniden yülseltir, bağışıklık sistemimizi baskılar, aşırı yorgunluk ve strese, ve vücutta yağ miktarının artmasına sebep olmaktadır. Büyüme hormonu doğrudan kortizol düzeyiyle alakalıdır. Uykunun erken döneminde pik yapan ve kortizol salınımını baskılar. Böylece vücudumuz düzenli ve dengeli çalışır. Vücudumuzdaki hormonların sağlıklı değerler arasında kalabilmesi için günde en az 7 saat uyumak gerekiyor.
Yetersiz uyku, açlık durumunu arttırıyor!
Araştırmalar sonucunda yetersiz uyku, iştahı arttıran açlık hormonu ghrelin hormonunun vücutta arttığını göstermektedir. Aynı zamanda leptin hormonu da sekteye uğramaktadır. Leptin hormonu açlığın karşıtı olan tokluk hormonudur. Ayrıca leptin hormonu yağ yakılmasına ve yağ depolanmasına da karar veren hormondur. Geç saatlere kadar uyanık olan bireylerde geç saatlere doğru seratonin hormonu azalır. Mutluluk veren seratonin hormonunun salgılatabilmek için şeker, çikolata gibi abur cubur besinlere eğilim olmaktadır. Böylece kilo almakta kaçınılmaz bir hal almaktadır.
Uykunuzu düzene sokmak için:
Her gün belirli bir saat belirleyip o saatte uyumaya çalışın.
Günde en az 7 saat uyuyun.
Yatmadan 2-3 saat önce beslenmeyi bırakın.
Yatmadan önce kahve, koyu çay gibi kafein içeriği yüksek olan uykunuzu kaçıran içecekleri tüketmeyin.