Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için gün içerisinde ihtiyaç duyulan minimum enerji miktarıdır. Metabolizma hızı kişiden kişiye değişmektedir. Gün içerisinde aktivite yapmayan, kas kütlesi az yağ kütlesi fazla bireylerin metabolizma hızı daha düşüktür. Günlük yaptığımızı aktiviteler vücudumuzun kalori harcamasını sağlar. Metabolizma hızı erkeklerde, çocuklarda, çalışanlarda, protein ağırlıklı beslenenlerde daha yüksektir. Düzenli diyet uygulayıp, egzersiz yaptığınız halde kilo veremiyorsanız kan tahlili yaptırarak tiroit değerlerinize, insülin direnciniz olup olmadığına ve şeker değerlerinize baktırmalısınız. Böylece metabolizmanızın yavaşlamasının sebebi ortaya çıkacaktır.
İşte metabolizma hızlandırmanın yolları!
Sabah erken uyanmak vücudun dinç olmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Çünkü sabahın erken saatleri vücut ve hormonlar için çok önemlidir. Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Yapılan araştırmalara göre, kahvaltı yapanların daha kolay kilo verdiği saptanmıştır. Kahvaltı ile güne başlamak metabolizmanın hızlanmasını sağlamaktadır. Az az sık sık beslenmeye özen gösterin. Günde 3 ana, 3 ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Azar azar sık beslenerek vücudunuzun sürekli çalışmasını sağlamış olursunuz ve metabolizmanızın hızını arttırırsınız. Vücutta oluşan su kaybı da metabolizma hızınızı yavaşlatır. Bu yüzden her gün 2-3 litre su tüketimine özen gösterin. Tükettiğiniz su, vücutta biriken toksinleri hızlı bir şekilde atmanızı sağlayacaktır. Uyku düzeninize özen gösterin. Az uykuda, aşırı uykuda metabolizmanızı yavaşlatır. Sağlıklı bir yaşam için günde en az 7 saat uyumanız gerekiyor. Düzenli uyku ile hormonlarınızın sağlıklı değerler arasında kalmasını sağlayacaksınız. Böylece vücudunuz dengeli ve düzenli çalışacak ve metabolizma hızınız artacaktır. Öğünlerinizde tüm besin gruplarına yer vermelisiniz. Tek bir besin grubuna bağlı kalarak öğünlerinizi tüketmeyin. Farklı besin grupları tüketmek, öğünlerinizde değişiklikler yaratmakta metabolizmanızı hızlandıracaktır. Protein tüketmeye özen gösterin. Çünkü proteinlerin metabolizmanın hızlanmasını destekliyor. Yemekleri hızlı bir şekilde değil, yavaş yavaş iyice çiğneyerek tüketmelisiniz. Yemeklerin alımı ve hazmı sırasında vücut kalori harcar ve sindirim sistemini aktive eder. Böylelikle besinleri aldığınız süre içerisinde harcadığınız kalori miktarı artar. Yağsız çiğ sebzeler ve tam tahıllar, tam buğday ekmeği vb. bağırsak hareketlerini hızlandırarak, sindirim sistemini destekler ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Hareketsiz yaşam da metabolizma hızını düşürüyor. Bu yüzden günlük olarak egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Yeşil çay, adaçayı, tarçın çayı, zencefil çayı ve mate çayları da içerisindeki bileşenler sayesinde metabolizma hızınızı arttırmaktadır. Türk kahvesi gibi kafein içeren içeceklerden gün içerisinde tükettiğinizde metabolizmanızın hızı artacaktır. Aşırı düşük kalorili diyetler ile uzun süreli aç kalmalarda metabolizma hızını yavaşlatıyor. Uzun süre aç kalan vücutta metabolizma yavaşlıyor ve enerji harcaması minimuma iniyor. Bu yüzden aşırı düşük kalorili diyetler yerine size özel vücudunuzun alması gereken enerjiye göre diyet yaparak metabolizmanızı düzenleyebilirsiniz.