Yazı Detayı
08 Kasım 2018 - Perşembe 00:29
 
TOK TUTAN BESİNLER
Cansu Akay
diyetisyencansuakay@gmail.com
 
 

Doyma hissi yaşayamıyor ve çok kısa sürede acıkıyorsanız belki de beslenmenizde yanlış besinlere yer veriyorsunuzdur. Bazı besinler uzun süre tokluk hissi yaşamanıza yardımcı olabiliyor. Özellikle diyetteyseniz tok tutan besinleri seçmeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır. Gelin birlikte tok tutan besinlere göz atalım.

AVOKADO: Avokadonun içerisinde bulunan tekli doymamış yağ asitleri, folik asit ve E vitamini daha hızlı doyum sağlıyor ve uzun süre tokluk hmenize yardımcı oluyor. Bir adet avokado 12-13 gram lif içeriyor ve ortalama günlük ihtiyacımızın yarısını karşılamaya yetiyor. Ayrıca tükettiğiniz yarım adet avokado bir tatlı kaşığı yağ yerine geçiyor.

YULAF: Kahvaltılarınızda tükettiğiniz yulaf süt ile birleşince uzun süre tokluk hmeye yardımcı oluyor.

YUMURTA: Örnek protein olarak bildiğimiz bir orta boy yumurta ortalama 70 kaloridir ve 6 gram protein içerir. Yapılan araştırmalara göre kahvaltıda yumurta tüketen bireylerin diyete uyum sürelerinin daha fazla olduğu ve daha fazla tokluk htikleri saptanmıştır.

CEVİZ, BADEM ve FISTIK: Kolesterolü düşürücü etkisi olan kuruyemişler ara öğünler için mükemmel bir alternatif. Açlık hissini bastırmaya yardımcı bu üç kuruyemişi porsiyon kontrollü olarak belirli miktarlarda tüketmelisiniz.

ÇORBA: İçeriğindeki su miktarı ile tokluk hissini sağlayan çorbayı ana öğünlerinizde tüketebilirsiniz. Ana yemeği yemeden önce tüketirseniz beyniniz size daha hızlı bir şekilde tokluk sinyalleri verecektir. Sebze ağırlıklı ve tam tahıllı çorbalar kilo vermenize daha çok yardımcı olacaktır.

CHİA TOHUMU: Vitamin ve mineral bakımından zengin olan chia, su veya süt ile birleştiğinde jelleşen yapısı ile uzun süre tokluk sağlamaya yardımcı oluyor.

KURUBAKLAGİLLER: Lif oranı çok yüksek olduğu için kişiyi çok tok tutar ve iştah kontrolü sağlar. Glisemik indeksi düşük besinler olduğu için sindirim sistemi tarafından daha yavaş yıkılırlar. Bir sonraki öğünde daha az yemek yemeyi sağlarlar. 31 oranında tokluk hissini arttırır.

YAĞLI BALIKLAR: Somon, ton, sardunya, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar yüksek miktarda Omega-3 içerdikleri için leptin hormonunun yani tokluk sağlayan hormonun doğru şekilde çalışmasına da yardımcı oluyor.

YEŞİL ÇAY: Ara öğünlerinizde içeceğiniz 1 fincan yeşil çay tokluk hissinizi bastırmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlar.

 

 
Etiketler: TOK, TUTAN, BESİNLER,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
19 Kasım 2018
SAĞLIK DOSTU LAHANA
17 Kasım 2018
STRESLİ ANLARDA BESLENMEYE DİKKAT!
14 Kasım 2018
SAĞLIĞINIZ İÇİN KARNABAHAR TÜKETİN!
12 Kasım 2018
ŞİFA DEPOSU BROKOLİ
10 Kasım 2018
SAĞLIKLI DETOKS NASIL YAPILIR?
07 Kasım 2018
KAHVALTI ALTERNATİFİ
06 Kasım 2018
KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ ATLAMAK KİLO ALDIRIYOR!
05 Kasım 2018
DİYETTEN KARBONHİDRATI ÇIKARMAK DOĞRU MU?
03 Kasım 2018
KAHVALTILIK SMOOTHİE
02 Kasım 2018
TARÇINLI SU MUCİZESİ
01 Kasım 2018
ÖDEM ATTIRAN ÇAY TARİFİ
31 Ekim 2018
ÖDEM ATMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
30 Ekim 2018
KEMİK SAĞLIĞINIZI HER YAŞTA ÖNEMSEYİN!
29 Ekim 2018
SARIMSAK TÜKETMEK İÇİN BİRÇOK NEDENİNİZ VAR!
27 Ekim 2018
GRİP VE NEZLE İÇİN BİTKİ ÇAYI TARİFİ
26 Ekim 2018
KİLO ALMANIZIN 8 NEDENİ!
25 Ekim 2018
METABOLİZMA HIZLANDIRAN ÇAY
24 Ekim 2018
DİYABET VE BESLENME
23 Ekim 2018
İNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME
22 Ekim 2018
DOĞA MUCİZESİ ZERDEÇAL!
20 Ekim 2018
KARACİĞER YAĞLANMASINA KARŞI 7 ÖNERİ
19 Ekim 2018
NEDEN TAM BUĞDAY EKMEĞİ?
18 Ekim 2018
SONBAHARDA BESLENME
17 Ekim 2018
VERDİĞİNİZ KİLOLARI KORUMANIN YOLLARI
16 Ekim 2018
METABOLİZMA HIZLANDIRMANIN YOLLARI!
15 Ekim 2018
PORSİYON KONTROLÜNE DİKKAT!
13 Ekim 2018
ŞEKERİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN!
12 Ekim 2018
EGZERSİZ ÖNCESİ VE SONRASI NASIL BESLENMELİYİZ?
11 Ekim 2018
ARA ÖĞÜNLERİN ÖNEMİ NEDİR?
10 Ekim 2018
SÜPER BESİN: YOĞURT
09 Ekim 2018
DİYETTE MOTİVASYON ARTTIRMANIN YOLLARI
08 Ekim 2018
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİZ KİLO VERMENİZE ENGEL OLUYOR!
06 Ekim 2018
BALIĞIN FAYDALARI SAYMAKLA BİTMİYOR!
05 Ekim 2018
TRANS YAĞ NEDİR? SAĞLIĞIMIZA ZARARLARI NELERDİR?
04 Ekim 2018
UYKU DÜZENİ VE KİLO VERME ARASINDAKİ İLİŞKİ
03 Ekim 2018
GLİSEMİK İNDEKS NEDİR?
02 Ekim 2018
SADECE KALORİ HESAPLAYARAK DİYET YAPILIR MI ?
01 Ekim 2018
ŞOK DİYETLER İLE SAĞLIĞINIZDAN OLMAYIN !
29 Eylül 2018
MEYVE Mİ YOKSA MEYVE SUYU MU TÜKETMELİYİZ ?
28 Eylül 2018
YAZ AYLARINDA VERDİĞİNİZ KİLOLARI SONBAHARDA KORUMANIN YOLLARI!
Haber Yazılımı